Birçok insanın dikkat dağınıklığından bahsettiğini duyarız, hatta bunu sıklıkla duyarız. Peki, neden dikkatimizi toparlayamıyor ve konsantre olamıyoruz?
Araştırmalar, “Çünkü uyumadığımız zamanların %50’sinde aklımız başka yerde” diyor. Günlük olarak iş yoğunluğumuz, koşuşturmacamız, şehirlerin gürültüsü, cep telefonu takıntımız yani kısacası birçok şey dikkatimizi dağıtıyor.
Sinirbilimci Amishi Jha bizlere dikkatimizi nasıl toparlayacağımıza dair bazı öneriler sunuyor:
1- Nefes Egzersizi: Odaklanma egzersizleri beyninizin, nefes almak gibi tek bir şeye odaklanma yeteneğini geliştirir. Bu egzersiz için rahat bir pozisyonda oturun, bütün dikkatinizi nefes alma hissine verin. On beş dk boyunca dikkatinizin ara ara dağıldığını görürseniz hayal kırıklığına uğramayın, tekrar odaklanmaya çabalayın.
2- Yürüyüş: Odaklanmanızı kolaylaştıran alıştırmalardan biridir. Yürümenin size hissettirdiklerine dikkatinizi verin – ayaklarınızın altındaki zemin, rüzgârın teninizi okşaması, havadaki sesler… Evde ya da dışarıda yürüyebilirsiniz, mekân o kadar önemli değil.
3-Odaklanma oyunu: Bu egzersiz size etrafınızda olan şeylere bağlanmadan odaklanmayı öğretiyor. Bu egzersiz için rahat bir pozisyonda dik oturun ve aklınızı dolduran düşünce ya da hislerin farkına varmaya çalışın. Bu hissiyatlara etiket koyabilirsiniz: Endişelenmek, yargılamak ve hatırlamak gibi. Egzersizi sesli ya da sessiz yapabilirsiniz. Düşünce ve hislere isim verdikten sonra onları bırakın gitsin. Gökyüzünde sürekli şekil değiştiren bulutları izliyormuşsunuz gibi düşünün, ancak bu sefer düşüncelerin aklınızdan kayıp gitmesini izliyorsunuz. Evet, bazı düşüncelere takılıp kalacaksınız ama eğer böyle bir durumla karşılaşırsanız, bir önceki egzersizlere dönüş yapabilirsiniz.
LONDRA